چطوري وزنمان را كاهش بديم كه برنگردد؟

مصرف مرتب ميوه و سبزيجات و غلات سبوس دار

• در روز 5واحد از ميوه و سبزيجات استفاده كنيد .
• هر روز 3 تا 5 واحد نان و غلات سبوس دار مانند:نان سنگك، برنج قهوه اي و ماكاروني سبوس دار، جو مصرف نماييد.
• به جاي مصرف آرد سفيد از غلات سبوس دار استفاده كنيد.

مصرف مرتب لبنيات كم چرب

هر روز حداقل 3 واحد لبنيات كم چرب مانند شير كم چرب ، ماست كم چرب، پنير كم چرب استفاده كنيد.

مصرف غذاهاي پروتئيني

• هفته اي 2 عدد تخم مرغ مصرف كنيد.
• در هفته 2 تا 3 بار60 تا 70 گرم ، گوشت قرمز بدون چربي مصرف كنيد.
• مصرف پروتئين گياهي مانند سويا ، لوبيا و به طور كلي حبوبات در رژيم غذاييتان بگنجانيد.
• 2بار در هفته از ماهي به صورت كبابي يا بخارپزاستفاده كنيد.

خوردن ميان وعده هاي سالم

بسياري از افراد چاق به غلط مي پندارند كه مصرف ميان وعده سبب چاقي آن ها مي شود اما بايد بدانيد مصرف ميان وعده از اشتهاي كاذب جلوگيري مي كند . بهترين ميان وعده هايي كه اين افراد مي توانند مصرف كنند ، ميوه، سبزيجات، غلات، خشكبار ، ميوه هاي خشك و ماست كم چرب هستند.

نه به كالري مواد غذايي!

يكي از اشتباهاتي كه ما در گرفتن رژيم هاي غذايي داريم توجه به جدول كالري ها و انرژي سوخته شده در اثر ورزش هاي مختلف ، است . به جاي اينكه به كالري مواد غذايي دقت كنيم بهتر است مواد غذايي سالم تر را براي خوردن انتخاب نماييم ، انتخاب مواد غذايي سالم سبب مي شود ما زودتر به وزن ايده آل مان برسيم.

فعاليت بدني و ورزش كردن منظم

ورزش كردن از ارزان ترين راه ها است. اين روش معمولا اولين روشي است كه بسياري براي دستيابي به وزن ايده آل خود به آن روي مي آورند. اما اين امر به راحتي انجام نمي شود. از طرفي هر ورزشي هم براي كاهش وزن مناسب نيست. در ادامه به بررسي ورزش هايي مي پردازيم كه باعث كاهش وزن مي شوند.

چه ورزش هايي براي كاهش وزن مناسب‌تر هستند؟

ورزش هايي كه در آن زمان ورزش كردن كم است و به صورت قدرتي انجام مي شود مانند وزنه زدن و بدنسازي؛ انرژي به دليل سوختن قند توليد مي شود و اين چربي ها نيستند كه در توليد انرژي دخالت دارند.

بهترين ورزش ها براي كاهش وزن، ورزش هاي هوازي هستند. ورزش هايي مانند دويدن، پياده روي سريع، تي آر ايكس، كوهنوردي، طناب زدن، دوچرخه سواري، شنا، ايروبيك و … هستند.

ورزش كردن علاوه بر كاهش وزن براي سلامتي هم مفيد است. ورزش باعث تقويت سيستم ايمني مي شود، ورزش از ابتلا به بيماري هايي غير واگير مانند پر فشاري خون، ديابت و بالا بودن كلسترول پيشگيري مي كند. در بسياري از موارد هم ديده شده است كه ورزش كردن باعث درمان برخي بيماري‌هاي مزمن مانند سرطان مي شود. بسياري  از فوتباليست ها هستند كه با ورزش كردن بر سرطان غلبه كرده اند.

ورزش كردن علاوه بر سلامتي بر زيبايي هم تاثيرگذار است. با ورزش مي توانيد اندامي زيباتر داشته باشيد و به تناسب اندام برسيد. دفع سموم، بهبود حالات روحي و همينطور كسب آرامش از فوايد مهم فعاليت بدني روزانه بين 30 الي 40 دقيقه است كه حاصل خواهد شد.