راه هاي كاهش وزن كدام اند؟
كاهش وزن از راه هاي زيادي امكان پذير است و براي افراد با توانايي هاي مختلف متفاوت است. موثرترين و مناسب ترين راه كاهش وزن شامل ورزش، رژيم درماني، دستگاه هاي لاغري و تغيير سبك زندگي است البته راه هاي ديگري مانند استفاده از قرص هاي لاغري، جراحي و رژيم هاي سختگيرانه هم وجود دارد كه روش هاي مناسب و سالمي نيستند و با عوارض همراه هستند. در ادامه به بررسي راه هاي كاهش وزن مي پردازيم به خواندن ادامه دهيد.
رژيم هاي لاغري خطرناك
برخي از وب سايت ها بدو داشتن يك پشتوانه پزشكي و تخصصي به ارائه رژيم هايي براي رسيدن به وزن دلخواه اقدام مي كنند. اين گونه رژيم ها كه تحمل گرسنگي طولاني مدت در آنها وجود دارد و بازگشت وزن كاهش پيدا كرده را به دنبال دارند كه خطرات زيادي براي سلامتي دارند. به ياد داشته باشيد وب سايت هاي كه از پشتوانه پزشكي و تخصصي برخوردار نيستند راه مناسبي براي رسيدنبه وزن دلخواه نيستند. بهترين راه مراجعه به متخصص تغذيه و استفاده از تجربه وي است.
از جمله جراحي هاي لاغري مطرح كه امروزه رواج دارد مي توان به ليپوماتيك كه نوعي ليپوساكشن است، اشاره كرد. در بيشتر روش هاي جراحي هاي لاغري، لوله هاي ارتعاش دهنده يا گرما دهنده را وارد بخش هايي از بدن كه در آنها چربي تجمع پيدا كرده است،مي كند. اين بخش ها شامل نواحي شكم، پهلو، ران ها، بازوها و حتي غبغب است. با فرو كردن اين ميله ها به درون محل هاي تجمع چربي در بدن، ارتعاش و گرما باعث شكسته شدن سلول هاي چربي مي شود و سپس با مكش اين چربي هاي شكسته شده به بيرون از بدن انتقال پيدا مي كنند.
تاكنون هيچ گزارشي مبني بر آسيب به اندام هاي داخلي بدن توسط استفاده از اين دستگاه ها نشده است. همانطور كه گفت شد اين دستگاه ها به روش غير تهاجمي اقدام به كاهش وزن مي كنند. البته لازم به ذكر است اين دستگاه بيشتر به منظور لاغري موضعي مورد استفاده قرار مي گيرند و براي افرادي كه چاقي مفرط دارند راه مناسبي نيست.
1- براي كاهش وزن حركت دائمي
افرادي كه پاهاي شان را مرتب تكان مي دهند و يا ايستادن را به نشستن ترجيح مي دهند و به طور كلي خيلي به اطراف حركت مي كنند روزانه تا 350 كالري بيشتر از كساني كه مدام در حالت نشسته هستند، مي سوزانند كه اين مقدار چيزي در حدود 17 كيلوگرم در سال مي شود.
2- براي كاهش وزن اغلب وعدههاي غذايي را زير 400 كالري نگه داريد.
مطالعات بسياري پيشنهاد مي دهند كه بين وعدههاي غذايي خود فاصله هاي مشخصي قرار دهيد و حتيالمقدر همگي را در يك اندازه تنظيم كنيد. غذا خوردن در فواصل زماني مشخص با:
سوزاندن ميزان كالري بيشتري بعد از غذا خوردن،
واكنش بهتر به انسولين
و كمتر بالا رفتن سطح كلسترول خون
همراه است.
براي كاهش وزن بالا و پايين رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله ها، يك عمل براي تقويت كردن پاها است. چرا كه شما داريد وزن بدن تان را ضد جاذبه زمين به بالا حركت مي دهيد. به اين ترتيب از هر فرصتي براي اين كار استفاده نماييد؛ البته اگر مشكل خاصي مانند كمردرد و زانودرد و ... داريد، قبل از آن با پزشك تان مشورت نماييد.
راي كاهش وزن در هر وعده غذايي 4 گرم فيبر بخوريد.
يك رژيم غذايي با فيبر بالا مي تواند دريافت كالري شما را بدون اين كه احساس كمبود كنيد كاهش دهد. در يك مطالعه مشخص شده زناني كه روزانه 13 گرم يا كمتر فيبر دريافت مي كنند ممكن است 5 برابر بيشتر از زناني كه فيبر بيشتري مي خورند، دچار افزايش وزن شوند. فيبر از طريق مكانيزم هاي زير موجب كاهش وزن مي شود:
چرا ارده شيره خوب است؟