مغز برتر: چگونه مغز خود را تقويت كنيم؟

چه بخواهيد مغز خود را به شكل قبلي خود برگردانيد يا اينكه آن را همانگونه كه هست سالم و قوي…

چه بخواهيد مغز خود را به شكل قبلي خود برگردانيد يا اينكه آن را همانگونه كه هست سالم و قوي نگه داريد، آموزش دادن مغز نه تنها آسان است بلكه در حال حاضر به عنوان بخشي از فرايند به تعويق انداختن پيري و فراموشي در نظر گرفته مي شود. در اين مقاله قصد داريم در مورد نحوه تمرين دادن مغز با هم صحبت كنيم.

بخش اول:

بهبود بخشيدن مهارت تفكر و كلمات:

1. تا جايي كه مي توانيد مطالعه كنيد.

خواندن يكي از تمرينات اصلي و عالي براي تقويت مغز محسوب مي شود. شما مي توانيد روزنامه، مجله يا كتاب هايي كه دوست داريد را مطالعه كنيد اما به خاطر داشته باشيد كه هر چقدر متن موجود چالش برانگيز باشد، مغز شما تمرين بيشتري دريافت مي كند.

همانند هر تمريني، كار خود را با موارد كوچك تر آغاز كنيد و سپس ساعات مطالعه را افزايش دهيد.

1. دايره لغات خود را افزايش دهيد:

از طريق ديكشنري يا تقويم يك كلمه در روز، كلمات جديدي ياد بگيريد. اين تمرين باعث تقويت بخش زبان مغز شما مي شود.

1. چيزي بنويسيد:

نوشتن نيازمند تفكر است. شما مي توانيد داستان بنويسيد يا اتفاقاتي را يادداشت كنيد كه برايتان رخ داده است. همچنين مي توانيد در مورد موضوعاتي كه به آن علاقه مند هستيد، مقالاتي بنويسيد.

همچنين بخوانيد: فوايد نوشتن براي تقويت مغز

1. يك زبان جديد ياد بگيريد:

يادگيري يك زبان جديد همانند هك كردن مغز است و مي تواند مسيرهاي جديدي را به روي شما باز كند. اين تمرين بخشي از مغز را كه اطلاعات زباني را ذخيره مي كند تقويت مي كند و مي تواند صحبت كردن زبان اصلي را نيز بهتر كند.

1. راه حل هاي پس از مشكل را مدنظر قرار دهيد:

احتمالات مختلفي در مورد نحوه انجام كارها و حل مشكلات مدنظر داشته باشيد و نتايج موجود را كاوش كنيد. اين فعاليت مي تواند خلاقيت شما را بهبود ببخشد و مهارت حل مشكل را بهتر كند.

1. تلويزيون را خاموش كنيد:

تلويزيون به شما مي گويد در مورد چه چيزي فكر كنيد و چگونه فكر كنيد. اين موضوع باعث مي شود مغز در حالت خودكار قرار گيرد. به همين خاطر است كه تماشاي تلويزيون مي تواند آرامش بخش باشد. ا

گر مي خواهيد مغز خود را از پيري محافظت كنيد اولين كاري كه بايد انجام دهيد خاموش كردن تلويزيون است.

اگر واقعا مي خواهيد تلويزيون تماشا كنيد از مغز خود به هنگام تماشا استفاده نماييد. برنامه هاي آموزشي را تماشا كنيد و اگر مي خواهيد برنامه محبوب را ببينيد برنامه اي را با تعاملات شخصيتي و خطوط پيچيده انتخاب نماييد.

زماني كه به تماشاي تلويزيون مي پردازيد به اين موضوع فكر كنيد و تلاش نماييد آن ها را تجزيه و تحليل كنيد يا اتفاقي كه قرار است رخ دهد را حدس بزنيد.

بخش دوم:

بازي كردن براي داشتن مغزي بهتر

1. به طور روزمره جدول كلمات متقاطع و پازل را حل كنيد:

پازل هاي ساده همچون جدول كلمات متقاطع مي تواند به مغز شما كمك كند كارهاي اصلي را انجام دهد. اين جداول را مي توان به راحتي در برنامه روزانه گنجاند. مي توانيد اين جداول را به صورت آنلاين و رايگان پيدا كنيد.

1. بعد از پيشرفت كار، پازل هاي پيچيده تري را انتخاب كنيد:

پازل هاي بزرگ و پيچيده به مغز كمك مي كند تمرينات قوي تري داشته باشد. حل چنين پازل هايي ممكن است چندين روز يا هفته طول بكشد اما ارزش تلاش را خواهد داشت. اين موضوع به معناي يافتن پازل هاي سنتي نيست. مي توانيد از پازل هايي كه امروزه طراحي شده اند نيز استفاده كنيد.

1. شطرنج را فراموش نكنيد:

شطرنج يك بازي استراتژيك و در عين حال تاكتيكي است. يادگيري شطرنج ساده است و مي توان به راحتي آن را بازي كرد.

1. بازي هاي ويدئويي داشته باشيد:

آيا مي دانستيد كه بازي هاي ويدئويي مي توانند شما را باهوش تر كنند؟ بازي هاي حل پازل مثل ماريو، زلدا، ميست تمرين خوبي براي مغز شما هستند و مي توانند به شما در حل مشكلات كمك كنند.

بخش سوم:

خود را به چالش بكشيد

1. دست غالب خود را كه براي نوشتن از آن استفاده مي كنيد عوض كنيد:

اگر از دست راست براي نوشتن استفاده مي كنيد آن را عوض كنيد و از دست چپ بهره ببريد. اين موضوع براي افرادي كه چپ دست هستند برعكس مي شود. چنين كاري مي تواند بخشي از مغز را كه عضلات را كنترل مي كند تحريك كند.

1. ابزارهاي موسيقي بنوازيد يا مكعب روبيك حل كنيد:

بيش از ۱۰۰۰۰۰ سال است كه مغز انسان درگير استفاده و ايجاد ابزارهاي مختلف است. با انجام كارهايي كه مشابه استفاده از ابزارهاست مي توانيد به مغز خود كمك كنيد و آن را تقويت نماييد. به عنوان مثال ويولون زدن يا بازي روبيك مي تواند چنين شرايطي را ايجاد كند.

همه اين ها نيازمند استفاده از مهارت هاي حركتي براي اجرا و تشخيص موارد است. به همين خاطر انجام روزانه يا دوبار در روز اين فعاليت ها مي تواند به تقويت مغز كمك كند.

بخش چهارم:

بيشتر از قبل در فعاليت هاي اجتماعي شركت كنيد

1. با افراد صحبت كنيد:

در مورد خودتان يا چيزهايي كه آن ها مي دانند با افراد صحبت كنيد. صحبت كردن در مورد سياست، مذهب و ساير موضوعات چالش برانگيز مي تواند يك تمرين اصلي براي مغز باشد.

1. به گروه هاي مورد علاقه خود بپيونديد:

گروه يا باشگاه براي افراد مي تواند بسيار جذاب باشد. شما مي توانيد در باشگاه هاي سرگرمي، گروه هاي سياسي، گروه هاي بحث يا هر چيزي كه دوست داشتيد عضو شويد.

صحبت كردن با افرادي كه علاقه مندي هاي مشابه با شما دارند مي تواند شما را وادار به استفاده از مغز كند و مهارت هايتان را بهبود ببخشد.

بخش پنجم:

يادگيري را جزو زندگي خود كنيد

1. دوباره به مدرسه برويد:

بازگشت به مدرسه يك روش عالي براي كار كشيدن از مغز است و يادگيري بيشتر مي تواند مزاياي واضحي به همراه داشته باشد.

لازم نيست كل مدارك موجود را بگيريد. كارمندان شما ممكن است براي انجام كارهاي موجود در شركت به كلاس هاي مالي نياز داشته باشند.

اين كلاس ها را تشكيل دهيد. همچنين مي توانيد يك كلاس واحد در مورد موضوعي كه به آن علاقه مند هستيد داشته باشيد.

1. از كلاس هاي رايگان استفاده كنيد:

اگر پول يا زمان كافي نداريد مي توانيد از كلاس هاي رايگان آنلايني كه برگزار مي شود استفاده كنيد.برخي از اين كلاس ها از طرف موسسات و دانشگاه هاي برتر برگزار مي شوند.

1. از مهارت هايي كه اخيرا به دست آورده ايد استفاده كنيد:

بايد هميشه از مغز خود كار بكشيد. اگر از مهارت هايي كه داريد استفاده نكنيد آن را فراموش خواهيد كرد. هر چقدر مدت زمان استفاده نكردن از اطلاعات و مهارت ها بيشتر باشد، زودتر فراموش مي شوند. از مهارت هايي كه اخيرا ياد گرفته ايد استفاده كنيد.

1. يك سرگرمي تازه براي خود انتخاب كنيد:

يادگيري مهارت جديد نيز يك روش عالي براي تمرين دادن مغز است. مهارت هاي خلاقانه همچون موسيقي و هنرهاي تجسمي مي تواند بخش هاي مختلفي از مغز را تمرين دهد و مزاياي خوبي به همراه داشته باشد.

1. چيزي بسازيد:

استفاده از مغز براي درك نحوه ساخت موارد متعدد مي تواند يك تمرين عالي براي آن باشد. مهارت هاي ساختن را بياموزيد و از آن براي كارهاي خلاقانه استفاده كنيد. خلاقيت هاي كاربردي را براي كار كشيدن از مغز فراموش نكنيد.

بخش ششم:

سالم باشيد

1. خوب غذا بخوريد و خوب ورزش كنيد:

رژيم غذايي و ورزش نقش بسيار مهمي در سلامت مغز شما دارند.

اگر مي خواهيد مغز سالم و قوي داشته باشيد بايد رژيم غذايي سالمي را انتخاب كنيد كه غني از پروتئين و اسيدهاي چرب امگا ۳ است.

اين موضوع به تغذيه مغز شما نيز كمك مي كند. تا جايي كه مي توانيد آب بنوشيد. تمرينات فيزيكي مي تواند بدن شما را سالم نگه دارد و خطر سكته را كاهش دهد و سطح اكسيژن را بيشتر نمايد.

1. بازي هاي ورزشي انجام دهيد:

تمرينات ورزشي را ياد بگيريد يا بازي هاي جديدي را براي افزايش هماهنگي دست-چشم و بدن انجام دهيد. تاي چي و پين پال دو نمونه از اين تمرينات هستند.

1. خوب بخوابيد:

دانشمندان بر اين باوردند كه خواب نقش مهمي در سلامت مغز و بدن دارد. زمانيكه مي خوابيد، بدن سموم را از مغز پاكسازي مي كند. اگر مي خواهيد از مغز خود محافظت كنيد اطمينان حاصل نماييد كه در شب خواب كافي و منظم داريد.

1. برنامه روتين خود را عوض كنيد:

سعي كنيد از مسيرهاي متعدد رفت و آمد كنيد تا مانع از ايجاد يك روز يكنواخت شويد. شما مي توانيد نحوه كار كردن خود را تغيير دهيد.