رژيم لاغري با رژيم كانادايي يعني چه؟

منوي رژيم كانادايي چگونه است؟

در اين بخش ابتدا به ذكر محدوديت هاي مصرفي در اين رژيم مي پردازيم و سپس مواد غذايي كه مي توانيد ميل كنيد را بيان مي كنيم.

چه غذاهايي در رژيم كانادايي نبايد مصرف شود؟

مصرف گروه هاي غذايي ميوه ها، قندها، دانه ها، غلات، بيشتر چربي ها، برخي سبزيجات و كربوهيدرات ها در اين رژيم ممنوع است. همچنين ادويه ها، نمك و غذاهاي سرخ شده نبايد استفاده شوند. با اين وجود تنها گروهي از مواد غذايي كه مي ماند پروتئين ها هستند.

بيشتر منوي اين رژيم را پروتئين ها تشكيل مي دهند. اين ماده مغذي در موادي مانند گوشت قرمز، ماهي، مرغ و انواع گوشت پرندگان، تخم مرغ، حبوبات، قارچ، لبنيات و دانه هاي مغذي يافت مي شود.

چه مواد غذايي مي توان مصرف كرد؟

همانطور كه در بالا آمده است، در رژيم كانادايي تنها گروه غذايي كه مصرف آن محدود نيست پروتئين است. برخي از سبزيجات، ميوه ها و چربي ها در اين رژيم ممنوع نيستند كه در ادامه به آنها خواهيم پرداخت. خوردن روزانه 2 ليتر آب در اين رژيم اجباري است. خوردن مولتي ويتامين ها و قرص هاي مكمل توصيه مي شود. ساعات مصرف غذا هم در اين رژيم همه است. صبحانه بايد پيش از ساعت 9 خورده شود. ناهار هم بايد بين ساعت 12 تا 14 ميل شود و موقع صرف شام هم بين ساعت 17 تا 18 غروب است. در ادامه به بررسي منوي اين رژيم مي پردازيم، به خواندن ادامه دهيد. پيش از ارائه اين مطلب بايد عرض كنم كه پيروي از اين رژيم مي تواند عوارض جبران ناپذيري را به دنبال داشته باشد لذا تلاش كنيد از راه هاي ديگري براي لاغري بهره ببريد.

چربي هاي غير اشباع مانند روغن زيتون و. دانه هاي روغني مانند كنجد و تخمه آفتابگردان هم در منوي اين رژيم قرار دارند. برخي مواد غذايي هم مانند فلفل چيلي، دارچين و زنجبيل به دليل طبع گرمي كه دارند باعث لاغري مي شوند و استفاده آن نيز براي كساني كه از اين رژيم تبعيت مي كنند، توصيه مي شود.

لبنيات يك گروه بزرگ از مواد غذايي است كه در اين رژيم جايگاه ويزه اي دارد زيرا اين گروه از مواد غذايي پروتدين بالايي دارند. ماست كم چرب يا پر چرب، شير، انواع پنير و كشك از مواردي هستند كه مي توانيد از آنها در تهيه غذاي براي اين رژيم استفاده كنيد.

تخم مرغ يا به طور كلي تخم پرندگان از مواردي است كه در اين رژيم زياد استفاده مي شوند. اين دسته از مواد غذايي از ارزش غذايي بالايي برخوردارند و هضم آساني دارند. به طور كلي از اولين غذا هايي است كه به نوزادان خورانده مي شود.

قارچ هم يك ماده غذايي است هم حاوي مقادير زيادي پروتئين است و هم مي توان آن را در كنار ديگر مواد غذايي مصرف كرد تا از كسل بودن منو اين رژيم بكاهد.

حبوبات سرشار از پروتئين، املاح و ماد مورد نياز بدن هستند كه مي توان از آنها در منو اين رژيم استفاده كرد. تنها مشكلي كه اين گروه از مواد غذايي دارند اين است كه نافخ هستند و ممكن است برخي افراد با خوردن آنها دچار نفخ شوند و از مصرف آنها صرف نظر كنند.

ميزان كالري دريافتي در رژيم كانادايي چقدر است؟

به طور كلي ميزان كالري دريافتي معمول در بين افراد سالم بدون اضافه وزن، روزانه براي هر مرد 2400 و براي هر زن 2000 كالري است. در رژيم كانادايي اين مقدار كالري دريافتي روزانه به 600 واحد كاهش پيدا مي كند.

نظر متخصصان تغذيه چيست؟

رژيم هاي سختگيرانه كم كالري در دراز مدت راه مناسبي براي كاهش وزن نيستند. متخصصان تغذيه عنوان كرده اند كه ميزان كاهش وزن در دراز مدت در رژيم هاي سختگيرانه و رژيم هاي متعادل تقريبا برابر است. بهترين رژيم هاي لاغري آنهايي هستند كه افراد در آن ها به خوردن غذاهاي سالم و مقوي توصيه مي شوند و فعاليت هاي بدني و ورزش در آنها ناديده گرفته نمي شود. به عزيزاني كه در پي كاهش دادن وزن خود هستند توصيه مي شود كه از رژيم هاي سختگيرانه كم كالري طولاني مدت مانند رژيم كانادايي، استفاده نكنند.