پياده روي يكي از ورزشهاي ساده و راحت است كه اكثراً به آن علاقمندند، زيرا فعاليت سنگيني براي انجام آن نياز نيست. اما متأسفانه به دلايلي افرادي نمي توانند روزانه به پياده روي بپردازند.
شايد دقت كرده باشيد كه برخي از افراد صبح زود قبل از ناشتا به پياده روي رفته و بعد از برگشتن صبحانه سالم تري را مي خورند. همچنين افرادي هم هستند كه شب و بعد از صرف شام به پياده روي مي روند و زمان برگشتن هم حتماً ميل دارند كه يك غذاي سبك صرف كنند.
در اين مطلب از تك پزشك به اين موضوع خواهيم پرداخت كه كدام يك از اين حالات براي پياده روي بهتر است: با شكم سير يا شكم خالي.
براي لاغري با شكم خالي بدويم؟
همانگونه كه در قبل هم مطرح شد دانستن اين موضوع كه با شكم خالي بايد پياده روي كنيم و يا شكم پر مي تواند تاثير بسزايي در لاغري شما به علت پياده رويتان داشته باشد.
مصرف انرژي، ورزش با شكم خالي و لاغري
واضح و مبرهن است كه نوع و مدت زمان انجام يك فعاليت جسمي تأثير قابل توجهي بر ميزان جابه‌جايي ذخيره هاي انرژي بدن دارد. وضعيت تغذيه اي يك ورزشكار (آماتور و غيرآماتور) نيز ميزان مصرف انرژي را تغيير مي‌دهد.
انجام فعاليت جسمي با شكم خالي، مصرف چربي ها را براي فعاليت هاي عضلاني افزايش مي‌دهد. بنابراين به افرادي كه اضافه وزن دارند و دوست دارند لاغر شوند، توصيه مي‌شود كه دنبال ورزشي بروند كه به لاغر شدن شان كمك كند.
آيا دويدن با شكم خالي به لاغر شدن كمك مي‌كند؟
بر اساس اقداماتي كه توسط يك گروه از محققان فرانسوي دانشگاه پل ساباتيۀ تولوز انجام شده، بر اين نتايج تأكيد گرديده است:
در ميان افرادي كه دچار چاقي مفرط هستند، شرايط تمرين با شدت متعادل ۴۷% از چربي ها را به مصرف مي‌رساند. در حالي كه بعد از غذا خوردن اين عدد به ۳۱% مي‌رسد، حال اگر اين تمرين ورزشي به طور منظم تكرار شود و همراه با يك رژيم غذايي كم كالري باشد، قطعاً به كاهش وزن منتهي خواهد شد.
با اين حال، اين تأثير “سوختن چربي” محدوديت هاي خودش را دارد. اين روش براي زماني است كه قرار باشد تمرين ورزشي با شدت متعادل انجام شود.
هر چه تمرين زمان بيشتري طول بكشد، بدن مقدار بيشتري از انرژي مورد نيازش را از بافت هاي چربي برمي‌دارد، حال اگر فرد ناشتا هم باشد، مقدار اين برداشتن بازهم افزايش خواهد يافت.
واضح است كه دويدن به مدت چند ساعت با ريتم متعادل و دوچرخه سواري طولاني مدت با شكم خالي بسيار بيشتر از اسكواش يا دو سرعت مفيد است.
تمرين بيشتر، كالري بيشتري مي‌سوزاند
عادت دادن بدن به فعاليت جسمي با شكم خالي، وضعيت اكسيژن رساني به چربي ها را نيز بالا مي‌برد و به كمك تطابق متابوليك بدن، مصرف چربي ها بيشتر خواهد شد.
در اين مورد زنان نسبت به مردان، برتري ترديد ناپذيري نشان داده اند. در واقع، هنگام انجام يك فعاليت ورزشي با شدت متعادل در بين افراد بسيار چاق، سوختن چربي ها و اكسيژن رساني به بافت هاي چربي در بين زنان بهتر بوده است.
در نتيجه، بهتر است خانم ها به انجام تمرينات ورزشي با شدت متعادل بپردازند.
به عبارت ديگر، زنان بهتر از مردان چربي ها را به حركت درمي‌آورند، اما فقط هنگام انجام تمريناتي با شدت كم و متعادل.
به طور خلاصه، زنان نسبت به مردان شانس بيشتري براي دست يابي به تناسب اندام توسط ورزش دارند.
چرا ارده شيره خوب است؟