چطوري روي كمرويي را كم كنيم؟

آيا در ديد ديگران از نظر اجتماعي عجيب هستيد؟ آيا احساس تنهايي مي كنيد اما نمي دانيد كه چگونه با ديگران ارتباط برقرار كنيد؟ دوست داريد بدانيد كه چگونه مي‌توانيد با تنهايي و كمرويي كنار بياييد؟ 

چگونه تنهايي و كمرويي را درك كنيم؟

ما انسان ها موجوداتي اجتماعي هستيم. از اين رو معاشرت با دوستان باعث مي‌شود كه احساس خوشبختي و سلامتي كنيم. در حقيقت ارتباط اجتماعي به عنوان كليدي براي سلامت رواني و عاطفي ما است.

با اين حال بسياري از ما خجالتي و درونگرا هستيم. در برخورد با افراد ناآشنا احساس ناخوشايندي مي كنيم، نسبت به گفته هاي خود مطمئن نيستيم، يا در مورد آنچه ديگران درباره ما فكر مي كنند نگران هستيم. اين موضوع مي تواند باعث شود ما از موقعيت هاي اجتماعي دوري كنيم، خود را از ديگران جدا كنيم و كم كم منزوي و تنها شويم.

تنهايي يك مشكل رايج در بين افراد در هر رده سني با هر پيش زمينه اي به شمار مي­‌رود. اما با اين وجود مسئله اي است كه اكثر ما از اعتراف كردن به آن واهمه داريم. تنهايي مسئله اي نيست كه بابت آن احساس شرم كنيم.

گاهي اوقات، تنهايي نتيجه اي از شرايط بيروني است. به عنوان مثال هنگامي كه به منطقه جديدي نقل مكان كرده ايد شرايط ايجاب مي‌كند كه تنها باشيد. در چنين مواردي، اقدامات زيادي وجود دارد كه مي توانيد براي ملاقات با افراد جديد و دوست يابي انجام دهيد.

اما اگر براي مدت طولاني با تنهايي و كمرويي و عدم امنيت اجتماعي يا مشكل در دوست يابي دست و پنجه نرم كنيد، بايد چه كار كنيد؟ حقيقت اين است كه هيچ يك از ما با مهارت هاي اجتماعي متولد نشده ايم و آنها را به مرور ياد مي گيريم. خبر خوب اين است كه شما نيز مي توانيد اين مهارت ها را ياد بگيريد.

هر چقدر هم در معاشرت با ديگران عصبي باشيد، مي توانيد بياموزيد كه افكار انتقادي خود را خاموش كنيد، عزت نفس خود را بالا ببريد و در تعاملات خود با ديگران اعتماد به نفس بيشتري پيدا كنيد.

لازم نيست شخصيت خود را تغيير دهيد، اما با يادگيري مهارت هاي جديد و اتخاذ ديدگاه متفاوت مي توانيد بر خجالتي بودن يا انزواي اجتماعي غلبه كنيد، بر تنهايي غلبه كنيد و از دوستي هاي حقيقي و عميق لذت ببريد.

• آيا تنهايي و كمرويي يا نداشتن اعتماد به نفس براي شما مشكلي ايجاد مي‌كند؟
• آيا از اينكه در موقعيت هاي اجتماعي احمق به نظر برسيد مي ترسيد؟
• آيا شما بسيار نگران هستيد كه ديگران درباره شما چه فكر مي كنند؟
• آيا مرتباً از گردهمايي هاي اجتماعي دوري مي كنيد؟
• آيا به نظر مي رسد افراد ديگر بسيار در دورهمي ها سرگرم كننده تر از شما هستند؟
• آيا تصور مي كنيد وقتي كسي درخواست شما را رد مي كند يا نسبت به شما بي علاقه به نظر مي رسد تقصير شماست ؟
• آيا برايتان سخت است كه به مردم نزديك شويد يا در مكالمات شركت كنيد؟
• آيا پس از وقت گذراندن با ديگران، تمايل داريد در مورد “رفتار” ​​خود صحبت كنيد و آن را نقد كنيد؟
• آيا بعد از معاشرت اغلب نسبت به خودتان احساس بدي داريد؟

اگر به اين سوالات “بله” پاسخ داده ايد، اين مقاله مي تواند به شما كمك كند. زيرا در اين مطلب قصد داريم نكاتي را در ارتباط با تنهايي و كمرويي و روش‌هاي كنار آمدن با آن در اختيار شما قرار دهيم. در نهايت اگر اين مطالب اطلاعات كافي در اختيار شما قرار نداد، مي‌توانيد از راهنمايي‌هاي روانشناس استفاده كنيد.

نحوه مقابله با احساس كمبود اعتماد به نفس و ترس اجتماعي

وقتي صحبت از تنهايي و كمرويي يا انزواي اجتماعي مي شود، چيزهايي كه به خودمان مي گوييم تفاوت فاحشي ايجاد مي كند. در اينجا برخي از الگوهاي رايج فكري آورده كه مي تواند اعتماد به نفس شما را تضعيف كرده و به عدم امنيت اجتماعي دامن بزند شده است:

• اعتقاد به اين كه شما خسته كننده، ناخوشايند يا عجيب هستيد.
• اعتقاد به اينكه افراد ديگر شما را در موقعيت هاي اجتماعي ارزيابي و قضاوت مي كنند.
• اعتقاد به اين كه اگر در جمع مرتكب اشتباه شويد، طرد و انتقاد خواهيد شد.
• اعتقاد به اين كه طرد شدن يا خجالت از نظر اجتماعي افتضاح و ويرانگر خواهد بود.
• اعتقاد به اينكه آنچه كه ديگران درباره شما فكر مي‌­كنند نشان دهنده شخصيت شما است.

اگر به اين موارد اعتقاد داريد، جاي تعجب نيست كه موقعيت هاي اجتماعي برايتان ترسناك به نظر مي رسند! اما حقيقت هرگز كاملاً سياه و سفيد نيست. براي مقابله با اين افكار همواره بايد به ياد داشته باشيد كه :

۱) مردم در مورد شما فكر نمي كنند

حتي اگر به شما فكر هم بكنند حداقل در آن حدي كه شما تصور مي كنيد، نيست. بيشتر مردم گرفتار زندگي و نگراني هاي خودشان هستند. درست همانقدر كه شما به فكر خودتان و نگراني هاي اجتماعي خود هستيد، افراد ديگر نيز به فكر خودشان هستند.

بنابراين وقت آزاد خود را صرف قضاوت در مورد شما نمي كنند. بنابراين ديگر نگران نباشيد كه ديگران چه فكري درباره شما مي كنند و وقت خود را تلف نكنيد.

۲) افراد ديگر نيز مانند شما احساس بي دست و پا بودن و عصبي بودن مي كنند

هنگامي كه از نظر اجتماعي مضطرب هستيد، ممكن است به نظر برسد كه بقيه افراد برون گرا هستند و اعتماد به نفس بالايي دارند. اما اين طور نيست. در حقيقت برخي از افراد تنها در پنهان كردن اين موضوع بهتر از بقيه هستند.

اما افراد درون گراي بسياري وجود دارند كه با همان باوري كه شما در مورد خودتان داريد مبارزه مي كنند. فرد بعدي كه با او صحبت مي كنيد هم به اندازه شما نگران نظر شما درباره خودش خواهد بود!

۳) تحمل مردم بسيار بيشتر از آن است كه شما فكر مي كنيد

در ذهن شما، ايده انجام دادن كاري يا گفتن مطلبي شرم آور در جمع، بسيار ترسناك است. اطمينان داريد كه همه در مورد شما قضاوت خواهند كرد. اما در واقع، بسيار بعيد است كه مردم يك معاشرت اجتماعي را موضوع چندان مهمي تلقي كنند. هر فردي هنگام برقراي روابط اجتماعي تا به حال خطايي را در جمع انجام داده است، بنابراين اكثر افراد فقط آن را ناديده مي گيرند و به كار خود ادامه مي­‌دهند.

نكات ديگر براي رشد اعتماد به نفس اجتماعي

• تا زماني كه انجامش نداده ايد، وانمود كنيد كه انجامش مي‌­دهيد. مثلا با اينكه اعتماد به نفس كمي داريد مي توانيد تظاهر كنيد كه اعتماد به نفس زيادي داريد.
• تمركز بيروني داشته باشيد، نه داخلي. به جاي نگراني در مورد نحوه مواجهه با افراد يا آنچه مي خواهيد بگوييد، تمركز خود را از خود به طرف مقابل معطوف كنيد. شما بيشتر در لحظه زندگي خواهيد كرد و احساس خودآگاهي كمتري خواهيد داشت.
• به خودتان بخنديد. اگر كار شرم آوري انجام مي دهيد، از طنز استفاده كنيد. بخنديد، ياد بگيريد و ادامه دهيد.
• براي كمك به ديگران يا شاد كردن روز فردي ديگر، كارهايي را انجام دهيد. اين كار مي تواند در حد يك تعريف يا لبخند باشد. وقتي نگرش مثبت را گسترش مي دهيد، احساس بهتري نسبت به خود خواهيد داشت.